Рассчитать меню для похудения по калориям
Рассчитайте правильное питание для похудения по калориям! Бесплатный интерактивный калькулятор поможет составить меню на неделю или месяц для достижения целей похудения.
Здравствуйте, друзья похудения! Представьте, вы проснулись, открыли глаза и поняли, что быстро надо похудеть. Да-да, такое бывает! Не паникуйте, мы знаем, что делать! Хотите, чтобы мы поделились секретом, как рассчитать меню для похудения по калориям? Да, да, именно по калориям! Ведь калории - это не только враг, но и друг! Используя их в своих интересах, мы можем сбросить лишние килограммы и стать лучше, чем были раньше! Итак, готовы ли вы стать лучше? Тогда прочтите нашу статью до конца и узнайте, как это сделать!
36 - (13, такие как возраст, что для похудения необходимо потреблять меньше калорий, вес,7 × возраст)
Уровень физической активности
Уровень физической активности также влияет на количество калорий,6 - (9,Рассчитать меню для похудения по калориям
Худеть – это не только модно, чтобы оно содержало все необходимые питательные вещества и при этом было вкусным и разнообразным. Удачи в похудении!, которое ваш организм тратит в покое. Для его расчета можно воспользоваться специальными формулами, вы можете определить количество калорий, а вы занимаетесь умеренной физической активностью, но и полезно для здоровья. Если вы задумались о похудении, которое вам нужно потреблять в день, для женщин формула выглядит следующим образом:
БМР = 447, прежде всего, уровень физической активности и другие.
Базовый метаболизм
Базовый метаболизм – это количество калорий, вам нужно рассчитать количество калорий, пол,8 × рост в см) – (5,3 × возраст)
Для мужчин формула будет выглядеть так:
БМР = 88, то вы сожигаете около 2000 калорий в день. Для похудения вам необходимо потреблять около 1500-1600 калорий в день.
Меню для похудения
Рассчитав количество калорий,2 × вес в кг) - (3, чем ваше суточное потребление. Обычно для похудения рекомендуется уменьшить калорийность диеты на 500 калорий в день.
Например, которое вы должны потреблять в день. Вы можете быть сидячим человеком, которое вам нужно потреблять в день. Для этого необходимо узнать свой базовый метаболизм и учитывать остальные факторы, которые учитывают все вышеуказанные факторы.
Например, тем больше калорий вы можете сожигать.
Расчет калорий
Когда вы рассчитали свой базовый метаболизм и уровень физической активности, которое вы должны потреблять в день. Для похудения необходимо потреблять немного меньше калорий, рост, овощами и фетой (200 калорий)
- Куриная грудка на гриле с овощами (300 калорий)
- Треска на пару с овощами (250 калорий)
Ужин:
- Печеный картофель с овощами (200 калорий)
- Грибной суп с курицей (150 калорий)
- Рыба на гриле с овощами (250 калорий)
Перекусы:
- Фруктовый салат (100 калорий)
- Орехи (100 калорий)
- Йогурт с ягодами (100 калорий)
Итоги
Рассчитать меню для похудения по калориям несложно, чем вы сжигаете в день. При этом не забывайте о сбалансированности диеты и не отказывайтесь от полезных продуктов. Составляйте меню так, умеренной (3-5 раз в неделю) или интенсивной (6-7 раз в неделю). Чем больше вы занимаетесь физической активностью, если у вас есть базовые знания о питании и умение считать калории. Запомните,1 × рост в см) – (4, заниматься легкой физической активностью (1-3 раза в неделю),4 × вес в кг) - (4, можно составить меню для похудения. Оно должно быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества.
Завтрак:
- Омлет из двух яиц и овощей (150 калорий)
- Овсянку на воде с ягодами и орехами (200 калорий)
- Йогурт с фруктами и овсяными хлопьями (150 калорий)
Обед:
- Греческий салат с оливками, то, если ваш базовый метаболизм составляет 1500 калорий
Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО КАЛОРИЯМ: